Le sport est idéal pour prendre soin de son corps… mais il possède aussi des vertus pour la santé mentale ! Une activité physique régulière peut contribuer à soulager certains symptômes liés au stress. Course, randonnée, natation, yoga : découvrez les sports qui vous aideront à lutter contre l’anxiété, avec la Mutuelle GSMC.
Quels sont les effets du sport sur
l’anxiété ?
Le sport se montre particulièrement bénéfique pour lutter contre les effets de l’anxiété et du stress. Tout d’abord, car la pratique d’une activité sportive aide votre organisme à sécréter des endorphines. Ces hormones provoquent une sensation de bien-être, voire d’euphorie. Elles contribuent à réduire le stress et l’anxiété, mais aussi la sensation de douleur, et aident à trouver le sommeil.
Durant la pratique d’un sport, la partie avant du cerveau, appelée cortex préfrontal, va connaître une baisse d’activité et sécréter moins de cortisol, l’hormone associée au stress physique et émotionnel.
Enfin, l’activité physique reste une bonne occasion de se concentrer sur autre chose que son anxiété et, plus généralement, les tracas que l’on peut tous rencontrer au quotidien. Vous allez porter votre attention sur votre respiration, ce qui vous aidera à mieux réguler vos émotions. Une bonne façon d’aborder vos soucis différemment, plus sereinement.
Il est important de rappeler que le sport ne peut toutefois pas remplacer d’éventuels traitements prescrits par votre médecin traitant ou par un professionnel de santé. Pour autant, une activité régulière peut constituer un complément très efficace pour vous aider.
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Quels sports pratiquer pour lutter contre l’anxiété ?
Si le sport reste un moyen efficace de lutter contre l’anxiété, encore faut-il savoir quelle activité pratiquer. Il est essentiel de vous tourner vers une discipline que vous aimez et qui vous motive, afin de faire rimer effort et plaisir.
Pour vous aider à trouver l’activité idéale, voici 4 sports bénéfiques afin de réduire votre anxiété et votre stress, tout en prenant soin de votre corps.
1. La course à pied
La course à pied reste l’un des meilleurs sports pour lutter contre le stress et l’anxiété. Cette activité va stimuler la production d’endorphines et de dopamine, les hormones du plaisir et de la récompense. Vous allez pouvoir prendre un grand bol d’air, tout en vous changeant les idées et en chassant les pensées négatives qui peuvent être la source de votre anxiété.
En plus de contribuer à réduire votre stress grâce à ses effets similaires à des antidépresseurs, la course à pied permet également de faire travailler vos muscles, brûler des calories et diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires.
Idéalement, il faudrait pratiquer un sport pendant au moins 30 minutes par jour afin de ressentir les effets positifs des hormones sur votre humeur. Et si vous n’êtes pas fan de course à pied, vous pouvez toujours pratiquer le vélo : tous les sports d’endurance sont positifs pour votre corps et votre esprit.
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2. La randonnée
Autre alternative à la course à pied : la randonnée. Une longue marche, à votre rythme, est également très bénéfique et vous permet de réduire stress et anxiété.
Si vous le pouvez, essayez de favoriser la randonnée dans des endroits apaisants, comme la forêt. Au-delà de la simple activité physique, le cadre naturel vous aidera à vous évader et à vous changer les idées. Et c’est sans compter sur les senteurs naturelles des plantes, qui auront pour effet de vous détendre.
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3. Le yoga
Le yoga s’inscrit à la fois parmi les activités physiques et les activités spirituelles. Ses vertus relaxantes sont réputées pour réduire l’anxiété, la colère et la dépression.
Grâce à ses exercices de respiration, le yoga permet de travailler votre concentration, vous aide à vous recentrer et à mieux gérer les situations de stress ou les imprévus. Tout votre corps bénéficie des bienfaits de cette activité calme et relaxante.
Sur le long terme, grâce aux différentes positions à adopter durant sa pratique, le yoga permet également de soulager d’éventuels problèmes de dos.
4. La natation
La natation présente les mêmes avantages et bienfaits que la course à pied afin de lutter contre l’anxiété. Après plusieurs longueurs, votre corps fera le plein d’endorphines et de dopamine afin de vous procurer une sensation d’apaisement et de bien-être. Porté par l’eau, le corps parvient plus facilement à se délasser et à évacuer les crispations et les tensions.
Si l’eau parvient également à réduire la sensation d’effort, la natation reste un sport très complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Une activité idéale pour favoriser un sommeil profond et sain après une bonne séance.
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