Vous avez besoin de perdre du poids pour retrouver votre vitalité ? Vous avez essayé de suivre le dernier régime à la mode et sans surprise, les kilos éliminés sont revenus ? Ne culpabilisez pas : ces méthodes sont intenables sur le long terme. De plus, elles entraînent des carences et s’avèrent parfois dangereuses. Découvrez tous les conseils à retenir pour perdre du poids durablement et tenir vos objectifs santé avec la Mutuelle GSMC.
Perdre du poids : effectuer un bilan et déterminer ses objectifs
Selon une enquête Ipsos, près de 60 % des Français qui ont déjà entrepris un régime n’ont pas été satisfaits du résultat.
Pour éviter de tomber dans ce schéma frustrant, il est important de démarrer votre projet sur de bonnes bases. De ce fait, commencez par oublier les diètes standardisées qui promettent 10 kg de moins en 3 mois à tous les profils. De plus, privilégiez plutôt de définir des objectifs réalisables et adaptés à votre physiologie. Pour cela, avant d’entamer toute modification de votre alimentation, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant, un nutritionniste ou un diététicien.
Au cours de la consultation, vous allez aborder avec ce professionnel les raisons de votre démarche. Ensemble, vous allez cerner ses finalités : retrouver un poids de santé, gagner en tonicité, améliorer votre forme générale, etc.
Ainsi, il réalise un bilan complet (analyse sanguine, comportement alimentaire) et vous renvoie, au besoin, vers un spécialiste, comme un endocrinologue. En faisant cela, il cherche à détecter des pathologies passées inaperçues et qui peuvent être à l’origine de votre surpoids. En plus de conseils nutritionnels personnalisés, il vous amène à réfléchir à vos habitudes et aux causes de votre prise de poids.
Rééquilibrer son alimentation pour des résultats durables
Pour éviter l’effet yo-yo, une modification du comportement alimentaire est préférable à un régime restrictif. Aucune denrée n’est interdite, mais vous allez devoir changer la façon dont vous vous nourrissez. L’objectif est de privilégier des aliments variés, colorés et sains en tenant compte des recommandations de votre praticien.
Comme les habitudes sont généralement bien ancrées, commencez par des changements simples :
- posez votre fourchette entre chaque bouchée et prenez le temps de savourer ;
- ne vous sentez pas obligé de terminer votre assiette ;
- remplacez les grandes assiettes par de plus petites ;
- considérez votre prise alimentaire sur la journée globale pour compenser les variations des repas et vos envies ;
- ne supprimez pas les graisses, indispensables à votre santé. En revanche, diminuez votre consommation de charcuterie et de fromage ;
- évitez les produits transformés dont le principal ingrédient est le sucre.
Pratiquer une activité sportive, excellente pour le corps et la tête
Même si le sport n’entraîne pas une perte de poids à lui seul, il contribue à votre dynamisme. La pratique physique est indispensable pour votre organisme et votre esprit.
Bien sûr, comme pour les habitudes alimentaires, pas de changement radical. Le but est de trouver une activité qui vous plait et qui vous donnera envie de la pratiquer.
Tout dépend aussi de votre niveau de départ. En effet, si vous êtes sportif, vous pouvez corser vos séances en augmentant leur nombre, leur durée ou en testant une nouvelle discipline. En outre, si vous n’avez pas beaucoup bougé ces derniers temps, commencez par aller marcher, nager et même jardiner. Le principal est de vous oxygéner et de limiter les moments de sédentarité. De plus, quand vous êtes occupé à vous dépenser, vous évitez les grignotages et vous brûlez des calories.
Perdre du poids durablement : savoir se faire plaisir sans culpabiliser
La principale raison de l’échec des régimes draconiens réside dans la frustration qu’ils génèrent. Avoir l’impression de devoir se priver, résister à la tentation : et si vous éliminiez ces mots de votre vocabulaire ? Il ne faut pas voir cette perte de poids comme une énième tentative restrictive.
Considérez-la plutôt comme un changement profond de votre relation à la nourriture et à votre corps. Surtout, mangez des aliments qui vous procurent du plaisir. Vous aimez le chocolat et les chips ? Conservez-les dans votre alimentation, mais consommez-les de manière moins systématique. Allez-y progressivement et célébrez vos réussites.
Vous n’atteignez pas votre objectif aussi rapidement que souhaité ? Faites preuve de bienveillance et de compassion. Vous verrez que les résultats seront bientôt là.
