Le passage à l’heure d’été ou d’hiver peut sembler anodin, mais il a des conséquences notables sur notre bien-être. Comprendre ses impacts et adopter quelques conseils simples pour faciliter cette transition avec la Mutuelle GSMC.
Quels sont les impacts du changement d’heure ?
Le changement d’heure occasionne quelques dérèglements dans notre vie quotidienne. Des impacts significatifs sur notre bien-être sont notables, pouvant aller de la perturbation du sommeil à des répercussions sur la productivité et la santé mentale.
Le changement d’heure peut perturber notre rythme circadien, c’est-à-dire l’horloge biologique interne qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Plus précisément, ce sont des synchroniseurs externes qui agissent sur notre horloge biologique pour une remise à l’heure de nos rythmes sur 24 heures. La lumière est le synchroniseur externe le plus puissant, mais il en existe d’autres comme les activités sociales (repas, travail, sport, etc.). Cette perturbation peut entraîner :
- des difficultés d’endormissement,
- des troubles du sommeil,
- du stress
- et une fatigue accrue.
Durant cette période d’ajustement à la nouvelle heure, notre productivité peut aussi être impactée. En effet, celle-ci est associé à une baisse temporaire de la productivité, mais également une concentration diminuée et une augmentation des erreurs au travail.
Par ailleurs, il n’est pas rare que le changement d’heure ait des répercussions sur la santé physique et mentale, avec une augmentation du stress et des troubles de l’humeur. Il peut également influencer les habitudes alimentaires, perturbant ainsi l’équilibre nutritionnel. L’horloge interne s’occupe, en effet, de la sécrétion de la mélatonine ou « l’hormone du sommeil », qui le favorise. Elle permet également d’avoir des repères temporels.
À savoir :
Les études ont montré que le passage à l’heure d’été, en particulier, entraine une augmentation des accidents de la circulation. Cela est probablement dû à la perturbation des rythmes circadiens et à la fatigue accrue chez les conducteurs. Il est donc important de rester particulièrement vigilant sur la route juste après le changement d’heure.
À lire aussi : Combien d’heures de sommeil faut-il pour rester en forme ?
3 conseils pour un sommeil accompagné
Le changement entraine un sommeil parfois perturbé et quelques dérèglements dans notre vie quotidienne, dont on aimerait se passer. Voici quelques gestes à adopter pour un changement d’heure zen et reposé.
- L’une des premières choses à faire lorsqu’un changement d’heure est à venir, est d’ajuster progressivement les horaires. En effet, quelques jours avant, il est judicieux d’avancer ou de retarder l’heure de coucher et de se lever graduellement. Cela permet à votre corps de s’adapter en douceur. Par exemple, se lever un peu plus tôt pendant plusieurs jours en mettant le réveil 20 à 30 minutes plus tôt que l’heure habituelle, dans les jours qui précèdent le changement d’heure. A noter que le fait de se coucher plus tôt la veille du changement d’heure est déconseillé car il est difficile de s’endormir à la demande.
- En outre, il est essentiel de maximiser l’exposition à la lumière naturelle. En effet, elle joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien. Passez du temps à l’extérieur, surtout le matin, pratiquez une activité physique pour vous dépenser, stimuler votre horloge biologique et favoriser un sommeil plus régulier.
- Enfin, nous vous conseillons de réduire la consommation de caféine et d’autres stimulants quelques heures avant le coucher. Ces substances peuvent aggraver les problèmes de sommeil. Optez plutôt pour des activités relaxantes. Par ailleurs, il est important d’éviter tout ce qui prolonge la veille notamment l’exposition à la lumière des écrans le soir. Cela retarde l’endormissement et rend le réveil à la nouvelle heure plus difficile.
