1. Comprendre les changements physiques et émotionnels liés à la ménopause
La ménopause se définit par l’arrêt de l’ovulation chez la femme et la disparition des règles. Cette phase survient le plus souvent entre 45 et 55 ans. Il s’agit d’un phénomène naturel, qui rend impossible la procréation par la suite. Pour la vivre au mieux, il convient de connaître les changements que la ménopause engendre sur le corps, mais également d’un point de vue émotionnel.
Connaître les symptômes physiques courants
La ménopause se manifeste principalement par des troubles corporels, parmi lesquels :
- des bouffées de chaleur, parfois accompagnées de palpitations et de sueurs, intervenant la journée comme la nuit ;
- les sueurs nocturnes, qui créent des réveils avec cette sensation d’être complètement trempée ;
- des insomnies, entraînant souvent fatigue et anxiété ;
- la sécheresse des muqueuses, qui peuvent causer des troubles au niveau du vagin et/ou de la vessie (infections urinaires, sécheresse vaginale) ;
- une prise de poids ;
- des problèmes articulaires ;
- l’ostéoporose ;
- un risque accru de maladies cardiovasculaires ;
- des troubles de l’humeur, liés aux variations hormonales ;
- une difficulté de concentration.
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Bon à savoir
Rassurez-vous, tous ces troubles ne sont pas nécessairement cumulés. Seulement un ou deux symptômes peuvent apparaître. Pour bien vivre cette ménopause, il est important d’adopter un regard bienveillant envers vous-même, et d’accepter les éventuels changements corporels et émotionnels. La ménopause n’est pas une fin en soi, mais le début d’une nouvelle étape dans votre vie de femme.
Se préparer mentalement
Pour que la survenue de la ménopause soit moins brutale, il est vivement conseillé de s’informer au mieux afin de se préparer mentalement, notamment sur les trois phases de la ménopause :
- La préménopause, appelée aussi périménopause, qui peut durer entre 2 et 4 ans. Cycles irréguliers, humeur irritable, premières bouffées de chaleur… Les signes annonciateurs s’installent.
- La ménopause, lorsque l’arrêt de l’ovulation et l’absence de règles deviennent définitifs.
- La postménopause, lorsque la ménopause est bien installée et que la femme n’a pas eu ses règles durant un an, au moins. Un suivi médical et régulier est incontournable, une fois par an minimum (vérification de la tension, bilan biologique, dépistage de cancers, etc.).
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2. Adapter son mode de vie pour mieux vivre la ménopause
Pour mieux vivre la ménopause, il est primordial d’adopter quelques réflexes pour améliorer son mode de vie au quotidien :
- manger varié et équilibré, avec une alimentation riche en calcium, vitamine D, oméga-3 ou encore antioxydants, pour favoriser la santé osseuse et hormonale ;
- maintenir une activité physique régulière, pour renforcer les os, gérer son poids et améliorer son humeur ;
- pratiquer des méthodes de relaxation comme le yoga ou la méditation pour mieux gérer son stress et ses émotions.
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3. Utiliser les ressources et traitements disponibles
Au-delà des réflexes à adopter de manière autonome, il est également possible de s’appuyer sur des ressources extérieures pour gérer au mieux cette période de ménopause, notamment :
- Les professionnels de santé, afin de bénéficier de conseils sur l’hormonothérapie, les traitements alternatifs ainsi que les compléments adaptés.
- Les remèdes naturels, tels que les plantes médicinales, l’homéopathie, l’acupuncture, les huiles essentielles, etc. N’hésitez pas à explorer ces possibilités pour soulager vos éventuels symptômes.
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