1. Pratiquer une activité sportive adaptée aux seniors
Les seniors peuvent tout à fait pratiquer un sport. C’est même recommandé ! L’activité physique renforce l’équilibre et prévient le risque de chutes dû à la diminution de la masse osseuse. Elle prévient aussi certains problèmes de santé, comme l’arthrite, l’ostéoporose ou l’hypertension. De même, il s’agit d’un moyen efficace pour lutter contre le stress, les angoisses et éviter la dépression. L’essentiel est de pratiquer un sport plaisant, adaptés à son âge et à ses appétences.
Seul, on peut pratiquer des activités comme la marche à pied ou la natation, toujours à son rythme et avec des pauses régulières si besoin. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux seniors 30 minutes minimum d’activité physique modérée chaque jour, avec des efforts continus d’au moins dix minutes d’affilée. En groupe, pour se sociabiliser, il existe également des cours de sports doux spécialement adaptés aux seniors, comme le yoga ou le tai-chi.
2. Participer à des clubs seniors
En France, environ 23 % des personnes isolées sont âgées de plus de 75 ans. Il est important pour elles de recréer du lien social, afin de conserver leur moral au beau fixe. C’est pourquoi de nombreuses communes disposent de clubs seniors, où les personnes âgées peuvent se rencontrer et pratiquer différentes activités en groupe. Thé dansant, randonnée, cinéma, ateliers bricolage ou jardinage… Il y en a pour tous les goûts ! Certains de ces clubs organisent même des voyages ou des visites historiques.
Généralement, les clubs seniors se réunissent à fréquence régulière, une fois par mois, une à deux semaines, voire plusieurs fois par semaine dans certaines communes. Vous êtes libres de choisir vos activités à la carte et de ne venir que lorsque le programme vous plaît vraiment. Il peut s’agir simplement de partager un repas ou un café. Notez que les clubs seniors proposent souvent des tarifs préférentiels pour les personnes âgées aux revenus modestes.
3. S’inscrire à des visites de convivialité
Pour rompre l’isolement, certains organismes proposent des visites de convivialité aux personnes âgées. Des bénévoles rendent visite aux seniors pour leur permettre de discuter et, ainsi, de nouer du lien social. Selon les besoins et les envies, il est aussi possible de jouer ensemble à des jeux de société, de partir en promenade ou d’obtenir de l’aide pour faire et porter ses courses. Des activités en groupe peuvent même être organisées pour partager des moments conviviaux.
Les visites de convivialité s’effectuent sur votre lieu de résidence. Que vous logiez en appartement, en maison, dans une résidence autonomie ou dans un EHPAD, vous pouvez recevoir la visite d’une personne, afin de partager vos petits loisirs, échanger sur vos expériences, voire lier une amitié. S’inscrire à des visites de convivialité permet de se sentir entouré et de moins s’ennuyer. Ce type d’échanges favorise le bien-être mental et émotionnel des personnes âgées.
À lire aussi : Sport pour les seniors : quelle activité et à quel rythme ?
Bon à savoir :
La Mutuelle GSMC est partenaire d’Allomamy, un service d’appels de convivialité. Chaque jour, une personne discute avec vous au téléphone environ dix minutes. Vous pouvez échanger avec elle sur tous les sujets ! Vous souhaitez profiter de ce service ? La Mutuelle GSMC prend en charge 25 %, pour ses adhérents, de votre abonnement mensuel.
4. Devenir bénévole dans une association
Les associations ont besoin de bénévoles pour mener à bien leurs missions. Sans même contribuer financièrement, les personnes en retraite peuvent donner de leur temps pour les aider. Renseignez-vous auprès des causes qui vous tiennent à cœur. Chacun peut aider à son niveau. Vous pouvez, par exemple, récolter des denrées dans les supermarchés pour une banque alimentaire, promener les chiens d’un refuge ou aider à rénover une structure d’accueil, par exemple.
Si vous craignez de ne pas pouvoir assurer ce type de missions ou que vous n’en avez pas envie, certaines associations ont besoin de bénévoles pour accomplir des tâches plus simples, comme trier ou affranchir le courrier, par exemple. Ainsi, vous vous rendez utile et vous échangez avec des personnes mobilisées autour de la même cause que vous. Devenir bénévole vous permet alors de vous sentir valorisé par vos actions et de nourrir des liens sociaux pour éviter tout sentiment d’isolement.
5. Adopter un animal de compagnie
Beaucoup de personnes âgées hésitent à adopter un chien ou un chat, car elles craignent de ne pas pouvoir garantir leur bien-être sur le long terme. Pourtant, les refuges fourmillent d’animaux dits « seniors », qui rêvent d’un nouveau foyer pour leurs vieux jours. Ils sont souvent boudés par les familles, qui préfèrent les animaux plus jeunes. Certains sont pourtant encore vaillants et ne souffrent pas de problèmes de santé particuliers. De plus, la plupart des associations veillent à confier des animaux calmes et déjà éduqués aux personnes âgées.
La présence d’un animal domestique chez soi contribue à réduire le stress et l’anxiété. Un chien ou un chat nous apporte de l’affection, tandis qu’on lui en donne en retour. Il s’agit d’une relation unique et valorisante. C’est aussi un bon moyen de créer du lien social et de rester actif – ne serait-ce que pour aller acheter des croquettes ! De plus, les propriétaires de chiens échangent souvent pendant les promenades et de véritables relations peuvent se créer entre eux.
Bon à savoir :
D’après la loi « Bienvieillir », les résidents des EHPAD ont désormais le droit d’être accompagnés par leur animal.
6. Jardiner pour se relaxer
Activité physique calme et douce, le jardinage est facile à pratiquer pour les personnes âgées et permet de s’occuper afin d’éviter l’ennui. De plus, il sollicite de nombreux muscles, notamment ceux du dos, des bras et des jambes. Il empêche donc la fonte musculaire, améliore la souplesse comme l’équilibre, et limite le risque de chute. De même, le jardinage stimule l’activité cardio-vasculaire et prévient ainsi de nombreuses maladies.
De plus, le jardinage se distingue comme une activité bénéfique pour la santé mentale. Cette réputation s’avère justifiée, car on observe une réduction du stress et de l’anxiété chez les personnes âgées qui le pratiquent. Le contact avec la nature et le soin apporté aux plantes ont effectivement un effet apaisant et relaxant. De plus, le jardinage stimule les fonctions cognitives et la mémoire, car il est nécessaire de planifier les semis, d’arroser les plantes, et de surveiller leur croissance.
7. Faire des grilles de jeux, une routine quotidienne
Les grilles et magazines de jeux sont une bonne solution pour occuper une après-midi où l’on pourrait potentiellement s’ennuyer. D’autant plus que cette activité, qui paraît pourtant simple et anodine, se révèle bénéfique aux personnes âgées. En effet, ces jeux stimulent la logique et la concentration. Ils préviennent ainsi certains troubles de l’attention et de la mémoire inhérents à l’âge. Pour ne rien gâcher, les grilles de jeux sont aussi distrayantes et relaxantes.
Par ailleurs, il en existe une grande variété, qui peuvent séduire tous les publics. Si vous n’aimez pas les sudoku, vous pouvez essayer les mots-fléchés ou les mots-mêlés, par exemple. De plus, vous n’avez plus besoin d’acheter de grandes quantités de magazines pour jouer à ce type de jeux. Il existe désormais des applications mobiles gratuites, avec de nouvelles grilles disponibles tous les jours. Vous pouvez aussi en trouver à imprimer facilement sur Internet.
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